Døgnrytmelys

Døgnrytme

Døgnrytmen er kroppens søvn- og våkenhetssyklus gjennom døgnets 24 timer.

Hva er døgnrytme?

Døgnrytmen er kroppens søvn- og våkenhetssyklus gjennom døgnets 24 timer. Den styres av hjernens produksjon av søvnhormonet melatonin, som påvirkes av både dagslys og elektrisk lys. For at døgnrytmen skal fungere optimalt, er det derfor viktig at kroppen eksponeres for lys og mørke på de riktige tidspunktene av døgnet. Melatonin bidrar til å styre døgnrytmen og påvirkes av mengden lys som treffer øyets netthinne. Jo mer lys som treffer øyet, desto lavere blir melatoninproduksjonen, og desto mindre søvnig føler vi oss. De kortere blå bølgelengdene har større effekt på melatoninproduksjonen enn de lengre bølgelengdene i varmt lys, noe som viser at melatonin er følsomt for de ulike spektrale egenskapene til lyskilden.

Med kunnskapen om lysets innvirkning på kroppen og døgnrytmen vår er det tydelig hvor viktig det er å ha optimal belysning i bygninger. Siden mange mennesker ikke eksponeres for nok dagslys, men i stedet hovedsakelig for elektrisk lys, forstyrres døgnrytmen, og det er derfor utviklet armaturer med døgnrytmelys.

Hva er døgnrytmelys?

Lys kan ha stor innvirkning på velværet vårt og kan brukes som et verktøy i helserelaterte sammenhenger. I begrepet helbredende arkitektur brukes arkitekturen og omgivelsene som en del av den helbredende prosessen i helserelaterte bygninger, som blant annet påvirkes av belysning. Sykehus, sykehjem og rehabiliteringssentre har personale på jobb døgnet rundt og pasienter som ikke har mulighet til å komme ut og eksponeres for dagslys i løpet av dagen. Dette kan forstyrre døgnrytmen og ha en negativ effekt, både mentalt og fysisk. Derfor har flere institusjoner begynt å installere døgnrytmelys for å opprettholde døgnrytmen til pasienter, beboere og ansatte.

Armaturer med døgnrytmelys inneholder en LED-plate som er programmert med en lyssyklus der fargetemperaturen (K) simulerer solens naturlige fargetemperatur i løpet av en dag. Fargesyklusen går fra de varme fargetemperaturene (1800K) som simulerer soloppgang til lys/blå (6500) midt på dagen og avslutter kvelden med å gå tilbake til de varme fargetemperaturene (2000K) ved solnedgang.

Døgnrytmelys har vist seg å hjelpe personalet med å håndtere søvnmangel, humørsvingninger og hodepine, og har hjulpet personer med demens til roligere atferd, bedre døgnrytme og mindre forvirring. I tillegg har det vist seg at døgnrytmelys hjelper pasienter med å komme seg raskere og har en positiv effekt på depresjon.

"Special Area for Brain Injury" i Region Midtjylland, som tilbyr dag-, bo- og rehabiliteringsprogrammer for hjerneskadde, bruker døgnrytmelys fra Lumega. Belysningen samspiller med interiørdesignen for å skape en bedre atmosfære for beboerne.

Hva er Human Centric Lighting, og hvordan kan du bruke det?

Human Centric Lighting viser til hvordan belysning kan brukes til å fremme menneskers helse, velvære og ytelse ved å kombinere de visuelle, biologiske og emosjonelle fordelene ved lys. Menneskekroppens døgnrytme er knyttet til den naturlige syklusen av lys og mørke, som ubevisst informerer kroppen om hvordan den skal regulere våkenhets- og søvnmønsteret vårt. Derfor kan dimming og endring av fargetemperaturer gjennom lyskilder som LED bidra til å etterligne passende nivåer av sollys i løpet av dagen.

På en konferanse i Norge publiserte Mark Rea, professor i arkitektur og kognitiv vitenskap, et forslag til hvordan man kan begynne å installere Human Centric Lighting. Han fremhever at mennesker som eksponeres for 254 lux gjennom vertikal belysning i minst to timer, helst om morgenen, vil undertrykke søvnhormonet melatonin med 30 %.

*Tabellen viser hvordan du kan justere dette for ulike armaturer, formater og fargetemperaturer. 1 betyr 254 vertikale lux målt med øyet.

Bærekraft og menneskelig aktivitet

Det er viktig å understreke at dette selvsagt bare er en liten del av det man må ta hensyn til i en belysningsinstallasjon - den må fortsatt være energieffektiv, flimmerfri og mye mer. Human Centric Lighting sies å berøre og påvirke menneskets døgnrytme og humør, forbedre den visuelle aktiviteten og øke produktiviteten - samtidig som en LED-løsning er energieffektiv og bærekraftig.

Dette er et område som det stadig forskes på, så dette er ikke en oppskrift på hvordan du gjør det, men mer en inspirasjon til hvordan du kan gjøre det hvis du vil bruke konseptet i LED. Nyere studier viser at spesielt lysfølsomme retinale ganglieceller (ipRGC) har vist seg å bli påvirket av lys - på den blålige skalaen - opp til 10000K. Dette er spesielt oppsiktsvekkende ettersom blått lys undertrykker melatonin og fremmer produksjonen av dopamin, serotonin og kortisol, noe som betyr at økt eksponering for blått lys i løpet av dagen kan gjøre mennesker mer opplagte og produktive på jobb.

Hvorfor bør barnet unngå kontakt med blått lys før leggetid?

Flere studier viser at de fleste barn som eksponeres for lys i en eller annen form i mer enn 90 minutter før de skal sove, får dårligere søvnkvalitet. På dagtid har blått lys vist seg å være supereffektivt og kan faktisk øke årvåkenheten, reaksjonsevnen og forbedre humøret. Blått lys på opptil 500 nanometer i lysspekteret har motsatt effekt om kvelden. Dette skyldes at lysets korte bølgelengde påvirker nivåene av melatonin i hjernen, også kjent som "søvnhormonet", som bidrar til å regulere søvn og døgnrytme. Når øynene utsettes for blått lys, produseres det mindre melatonin, og dette vil utvilsomt redusere barns søvnkvalitet, som er en viktig del av utviklingen.

Det er en skremmende trend, men som en professor fra University of Connecticut påpeker, er det baksiden av medaljen ved å leve i en raskt voksende digitalisert verden. Han kaller det "lysforurensning", som i verste fall kan føre til helseproblemer og alvorlige sykdommer.

Hva kan du gjøre selv?

Unngå skjermtid 2 timer før leggetid
Kunstig blått lys, som er den typen lys som sendes ut fra iPads, telefoner og andre enheter, er den verste synderen. Hvis barnet ditt unngår å eksponeres for dette lyset minst to timer før leggetid, kan du unngå å forstyrre melatoninhormonet.

Demping av LED-lys
Den beste løsningen er å ikke utsette barnet for noe blått lys før leggetid. Et annet alternativ er å bruke LED-belysning med dimmeeffekt. Selv om LED-belysning produserer noe lys i det blå spekteret, er det likevel bedre enn vanlig belysning. Du kan for eksempel velge lysdioder med varmere fargetemperatur, som gir færre bølgelengder i det blå spekteret og dermed er mer skånsomt. Det du bør være spesielt oppmerksom på, er å kjøpe pærer med en fargetemperatur på rundt 2 400-3 000 Kelvin.

Lumega kan hjelpe

Hos Lumega har vi mye kunnskap om dette temaet og har implementert mye belysning som har økt trivselen til både eldre og de aller yngste på skoler. Med riktig belysning og kunnskap kan belysningen endre hele organisasjonen på et kontor, elevene kan bli mer opplagte på skolen og helsesektoren kan øke trivselen til både pasienter og ansatte. Hvis du har et konkret prosjekt eller bare ønsker mer informasjon, kan du kontakte oss nedenfor.